【youtubeメモ】【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた-本要約チャンネル

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/04/17
【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた
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本要約チャンネル


1限 下心をモチベーションに痩せる
  外見は重要。
  自分に自信が持てなかったりする。
  痩せるとチャレンジ意欲も湧いてくる
  好感度を高めよう。モテよう。

2限 内臓脂肪を落とすラクラク池谷式メソッド
  続けられること。習慣にできること。
   ※痩せるだけなら食事が9割
   糖質制限。
   ご飯やパン。甘いもの。スイーツ。
   ↓
   ・糖質を半分に。
     ・朝は最小限に
     ・血糖値の急上昇を抑えるための食べる順番
       食物繊維が多いサラダから食べる
   ・隠れ糖質を見抜く
     ・イモ類。ジュース。調味料。
   ・太りにくい時間帯
     ・14時~18時の間に食べる
   ・スーパーフードを活用
     ・緑茶の茶カテキン。ブロッコリー。サバ缶。

3限 やせる日常生活のコツとゾンビ体操
   ・鏡を見る
   ・毎日体重計に乗る
   ・最初はちょっとだけ我慢して、新しい習慣を手に入れる
   ・常に動く。家事。掃除。洗濯。料理。
   ・かかと上げ下げ運動





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