【youtube視聴メモ】【炭水化物はボディメイクの味方!】正しい摂り方、タイミングや種類など - 田上舞子のボディメイク大学

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2020/02/17
【炭水化物はボディメイクの味方!】正しい摂り方、タイミングや種類など
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田上舞子のボディメイク大学

炭水化物は、単に太るものではない。
ボディメイクに必要

炭水化物→血糖値上昇→インスリン→インスリンが細胞に栄養を送る。

炭水化物をカット→筋肉に栄養が行かない→メリハリボディが作れない


NG:一度にたくさんの炭水化物を採る。
   GI値の高い炭水化物を採る
   GI値とは、血糖値の上昇度を示す値。大きいほどインスリンが多く分泌される。
   脂肪細胞が栄養で満たされてしまう。

低GI:玄米、さつまいも、そば
高GI:白米、食パン、うどん


タイミング
朝、トレーニング前後



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