【youtubeメモ】【最新刊】「老化を止める本」を世界一わかりやすく要約してみた-本要約チャンネル

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/03/12
【最新刊】「老化を止める本」を世界一わかりやすく要約してみた
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本要約チャンネル


第一章 老化の原因
  酸化
   物質に酸素が結びつく。
   活性酸素
   紫外線、大気汚染物質、タバコ、油の摂取、過度な運動、仕事
  糖化
   糖化によって生まれるAGEが酸化以上に老化に深く関与している
   糖化が進む→酸化反応も進行
   たんぱく質や脂肪にブドウ糖が結合する反応
   AGE
    シワ・しみ、がん、心筋梗塞、脳卒中、アルツハイマー、骨粗鬆症、高血圧症、糖尿病
   AGEを多く含む食べ物
    肉や魚を揚げる。高温で焼く。
    脂質、炭水化物
    紫外線


第二章 糖化を防ぐためには
  1.高温調理した肉や魚を避ける
    →できるだけ生で食べる。煮る、蒸す。
  2.糖質や炭水化物を食べないようにする
  3.カテキンを摂る
  4.筋トレをする
  5.ウォーキングをする
  6.食べない。
    ポテトチップス、フライドポテト
    ハムベーコン等の加工肉
  7.食べる
    野菜

第三章 酸化を防ぐためには
  抗酸化物質をとる。
  ・ビタミン
   キウイ、ブロッコリー、パセリ
   ナッツ、アボカド、落花生、モロヘイヤ
  ・ポリフェノール
   赤ワイン、ウコン、大豆、ブルーベリー、キウイ、玉ねぎ
  ・アスタキサンチン


キウイ、チョコレート(カカオ70%以上)、レモン、きのこ、きくらげ、シナモン

【youtube視聴メモ】【25分で解説】3つの蓄積をしないと将来ヤバい。49歳以下は全員必読。人生100年時代の攻略本【ライフピボット】

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/03/23
【25分で解説】3つの蓄積をしないと将来ヤバい。49歳以下は全員必読。人生100年時代の攻略本【ライフピボット】
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サムの本解説ch


1.人生のルールが激変した!
 ※ライフピボット=人生の方向転換
 ・人生の長期化
 ・ライフスタイルの短期化
   転職、副業等が当たり前
 ・世界の変化の速度
   イノベーションの連鎖
 
 
2.3つの蓄積をすることで将来に備えよ!
 計画ではなく準備
 ①価値を提供できるスキルセット
   プログラミング、ライティング、マーケティング・・・
   テクニカルスキル、ヒューマンスキル、コンセプチュアルスキル
 ②幅広く多様な人的ネットワーク
   信用:実績や肩書。客観的な評価。一方方向の関係。価値提供で貯める。
   信頼:深い人脈。主観的な評価。双方向的な関係。共同作業で築く。
 ③経験によるリアルな自己理解
   努力は夢中に勝てない。
   夢中になれるものを探すべき。
   日記を書き、振り返る。
   進むべき方向性を決めるもの。
 
 
3.蓄積をするために有効な6つのアクション
 ・マッチングサービスを利用する
  yenta、bosyu、バーチャルランチクラブ
 ・発信し続ける
 ・イベントに参加・登壇・主催
 ・コミュニティに参加・主催
  オンラインサロン、オフラインコミュニティ
  定額で色んな地域に住めるサービス「aDDress」「HafH」
 ・ギグワーク
  オンラインで受発注される単発の仕事
  ・UberEats
  ・Timee
  ・ココナラ
  ・ストアカ
  ・タイムチケット
 ・ギブワーク
  ただ働き。
  プログラミングを学んだから、友達のHPを作ってあげる。
 

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【youtubeメモ】【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた-本要約チャンネル

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/04/17
【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた
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本要約チャンネル


1限 下心をモチベーションに痩せる
  外見は重要。
  自分に自信が持てなかったりする。
  痩せるとチャレンジ意欲も湧いてくる
  好感度を高めよう。モテよう。

2限 内臓脂肪を落とすラクラク池谷式メソッド
  続けられること。習慣にできること。
   ※痩せるだけなら食事が9割
   糖質制限。
   ご飯やパン。甘いもの。スイーツ。
   ↓
   ・糖質を半分に。
     ・朝は最小限に
     ・血糖値の急上昇を抑えるための食べる順番
       食物繊維が多いサラダから食べる
   ・隠れ糖質を見抜く
     ・イモ類。ジュース。調味料。
   ・太りにくい時間帯
     ・14時~18時の間に食べる
   ・スーパーフードを活用
     ・緑茶の茶カテキン。ブロッコリー。サバ缶。

3限 やせる日常生活のコツとゾンビ体操
   ・鏡を見る
   ・毎日体重計に乗る
   ・最初はちょっとだけ我慢して、新しい習慣を手に入れる
   ・常に動く。家事。掃除。洗濯。料理。
   ・かかと上げ下げ運動





Panasonic 冷蔵庫 NR-F503-T エラーH21 製氷機修理

Panasonic 冷蔵庫 NR-F503-T でエラーH21製氷機のエラー)が出てしまったので修理した。

冷蔵庫の扉を1日中開けっ放しにしてしまったことがあり、
その直後からH21エラーが発生するようになったような気がする。

製氷皿が斜めで止まってしまっていて、製氷皿も取り出すのが難しかったが、
出来る限り製氷皿が水平になるようにすることで取り出すことができた。

製氷皿を無理やり水平にするのは無理そうだったので、分解して斜めになっていたギアを水平にした。
参考にしたのは以下youtube動画。

エラーはなくなったが、正常に製氷されるかはまだ未確認。

「製氷」ボタンを10秒以上長押しして、製氷の簡易動作確認。
タンクの水が減ることを確認した。
※この時製氷ボックスを開けないこと。動作後、製氷ボックスに水がこぼれていたらふきとること。


※私の動画ではなく、参考にさせていただいた「Makoto Yanagisawa」さんの修理動画。

【youtube視聴メモ】瞑想とYOGAを5ヶ月以上続けてきてどんな効果があったのか? そしてなぜ?【結果発表】 - メトロンブログ

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2020/04/05
瞑想とYOGAを5ヶ月以上続けてきてどんな効果があったのか? そしてなぜ?【結果発表】
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メトロンブログ


◆ヨガ

軸:姿勢・呼吸・リラックス
1.体の動きがよくなる
2.目が冴える
3.無理のない動きなので誰でもできる
4.姿勢がよくなる
5.日常のストレッチがうまくなる


ヨガのお手本
youbube:YOGA with ADRIENE

◆瞑想

無を感じる・集中する・深い呼吸
1.目が冴える
2.頭が冴える
3.入り込むとすごい体験ができる
4.いかに普段から頭をフル回転させているか気づける
5.深呼吸が上手くなる
6.気持ちを落ち着かせられる

やるって決めたことを続ける





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【youtube視聴メモ】悩みを抱えている人に見てもらいたい / 自分の好きな事で生きる時間【人生一度きりYOLO】 - メトロンブログ【永久保存版】【おすすめ】

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2020/02/09
悩みを抱えている人に見てもらいたい / 自分の好きな事で生きる時間【人生一度きりYOLO】
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メトロンブログ


YOLO…

自分の好きなことで生きる時間
人生一度きり


毎朝:ヨガ、瞑想
やり続ける


常に成長したい

継続させる
続けることに意味がある。継続は力なり。

50、60になったときに、今まで大したことやってこなかったな。
やらずに終わってしまった過去の時間。
最大の後悔。
時間は変えられない。

自分にしかできないことを世の中に残したい

今までいろいろやってきたから、ここまではいける。
自分のためにやりたい。自分を試したい。

自信もあるし、自分の弱みもわかっている。
短所も知っているだけに、長所を伸ばしていこうというのが分かる。その部分に力を注ぐ。


お金
お金は必至になればいくらでも稼げると思う。
お金を理由にする人は、何か言い訳を付けて率先してものごとをやらない。そもそも自分にはできないと思っている人が多いと思う。

お金がなくても自分の努力次第でできる。
頭よくなりたい。何か技術を身につけたい。
3か月くらい、本気になって、必死になって、死ぬ気でやれば、知識はつく。
そのへんの人と比べても負けないくらいの知識が持てる。

行動すれば変えることができる。
自分で変えることが大切。


努力ではなく、好きでやるということを意識する

とりあえずやってみる。
続けてみる。


ものごとを続けるというのは、たいていの人ができないこと。


仕事がしんどい。友達の付き合いがしんどい。辛い。
 →続ける必要はない。ちょっと勇気を出して辞めてみればいいのでは?
  迷惑掛けるかもしれないが、あくまでも他人。
  無理していいことはない。


自分を変えようと思って変えられたら、自信がつく。


こんなことしたいという未来の話ばかりしてしまう。


人生一度きり

You Only Live Once.
暑苦しくも生きてみていいのでは?
誰に笑われようと関係ない。
人は人で他人。
自分の人生は思いっきり楽しんだもの勝ち。

気づいたら他人と比べられないくらいのステータスをGETしているかもしれない。

今まで自分のことを笑ってきた人が居たとしたら、笑い返したらいいんじゃないでしょうか。




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すごくいい話だ。
自分のこどもにも教えたい。



【youtube視聴メモ】『身体作り』失敗を招くワーストフード / 成功を導くベストフード紹介【ランキング別TOP5】 - メトロンブログ

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/05/21
『身体作り』失敗を招くワーストフード / 成功を導くベストフード紹介【ランキング別TOP5】
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メトロンブログ

●ワースト
5.ハンバーガー
 栄養のバランスが悪い。カロリーが高い、脂質が多い、糖質も多い、ビタミン少ない。
4.麺類
 ラーメン、パスタ、うどん
 糖質が多い。
3.パン
 ピザも。
2.アイスクリーム
1.粉もの
 お好み焼き、たこやき等
 たんぱく質が少ない。味が濃い。

●ベスト
5.納豆。ナッツ類
4.豚
  赤身部分
3.牛肉
2.卵 4~5個/日
1.チキン
 コスパ




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