【ボディメイク】サラダストック

サラダ
1食分これくらい。
野菜が好きだから食べすぎてるかもしれない。半分くらいにしようと思う。

サラダストック
2~3日分。
右側はアボカドとムネ肉。

サラダ
<材料>
・レタス
・レンコン ※レンジで蒸し
・カボチャ ※レンジで蒸し
・ブロッコリー ※茹で
・オクラ ※茹で
・フルーツトマト
・アボカド
・黄パプリカ
・ピーマン ※生
・人参 ※生
・ナッツ(アーモンド、クルミ、カシューナッツ) ※素焼き
・鶏むね肉 ※低温で焼き

<味付け>
・亜麻仁油 5~10cc
・岩塩
・胡椒


2~3日分作るのに1時間くらいかかる。
だけどこれを続けてたらかなり痩せた。

【youtubeメモ】【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた-本要約チャンネル

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/04/17
【ベストセラー】「内臓脂肪を落とす最強メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた
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本要約チャンネル


1限 下心をモチベーションに痩せる
  外見は重要。
  自分に自信が持てなかったりする。
  痩せるとチャレンジ意欲も湧いてくる
  好感度を高めよう。モテよう。

2限 内臓脂肪を落とすラクラク池谷式メソッド
  続けられること。習慣にできること。
   ※痩せるだけなら食事が9割
   糖質制限。
   ご飯やパン。甘いもの。スイーツ。
   ↓
   ・糖質を半分に。
     ・朝は最小限に
     ・血糖値の急上昇を抑えるための食べる順番
       食物繊維が多いサラダから食べる
   ・隠れ糖質を見抜く
     ・イモ類。ジュース。調味料。
   ・太りにくい時間帯
     ・14時~18時の間に食べる
   ・スーパーフードを活用
     ・緑茶の茶カテキン。ブロッコリー。サバ缶。

3限 やせる日常生活のコツとゾンビ体操
   ・鏡を見る
   ・毎日体重計に乗る
   ・最初はちょっとだけ我慢して、新しい習慣を手に入れる
   ・常に動く。家事。掃除。洗濯。料理。
   ・かかと上げ下げ運動





【youtube視聴メモ】『身体作り』失敗を招くワーストフード / 成功を導くベストフード紹介【ランキング別TOP5】 - メトロンブログ

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/05/21
『身体作り』失敗を招くワーストフード / 成功を導くベストフード紹介【ランキング別TOP5】
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メトロンブログ

●ワースト
5.ハンバーガー
 栄養のバランスが悪い。カロリーが高い、脂質が多い、糖質も多い、ビタミン少ない。
4.麺類
 ラーメン、パスタ、うどん
 糖質が多い。
3.パン
 ピザも。
2.アイスクリーム
1.粉もの
 お好み焼き、たこやき等
 たんぱく質が少ない。味が濃い。

●ベスト
5.納豆。ナッツ類
4.豚
  赤身部分
3.牛肉
2.卵 4~5個/日
1.チキン
 コスパ




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【youtube視聴メモ】コストをかけずに充実した1日を過ごす健康馬鹿の1日のルーティン - メトロンブログ

以下youtubeの動画を見た際のメモ
※動画内容を思い出すための覚書。

2021/05/29
コストをかけずに充実した1日を過ごす健康馬鹿の1日のルーティン
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メトロンブログ


【朝】
オートミール。
マイプロテインのナチュラルチョコレート

仕事

【昼】
朝作った弁当とコンビニのおにぎり?

仕事

3:15~運動

自分で散髪ツーブロック

【夜】
チキンのあまりとたまご
味噌汁にオートミール+野菜多め+たまご




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仕事が楽しそう。のびのびしていて。


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